Fas 2 - andra veckan

 
Jag är nu halvvägs igenom andra veckan av min totalt 10 veckors långa Uppbyggnadsfas.
Målsättningen med denna fas är att öka tolerans mot belastning av skadad vävnad, förbättra balans och koordination, och öka muskelstyrka och muskeluthållighet genom en succesivt stegrad belastning och svårhetsgrad, och fler krävande övningar. Pust, jag blir nästan lite svettig bara av den långa meningen!
 
Fasen ska inledas med 1-2 lätta träningspass/dag (där är jag alltså nu) och så småningom övergå till 3-4 tyngre pass/vecka i slutet av dessa 10 veckor.
 
Så just nu ser min träning ut som följer:
Varje dag gör jag som minst mina 4 cirkulationsövningar från Fas 1 (dock inte lika många upprepningar), balansövningar, tåhävningar och stretch.
Balans och tåhävningar brukar jag ibland passa på att göra när jag tex lagar mat eller borstar tänderna, funkar kanon!
 
Förutom ovanstående har jag börjat med "ledträning", dvs. 4 olika koordinationsövningar (kliva upp-och-ner på en stepbräda både framåt och i sidled, småjogg på tjock madrass och "snodd-gång") och lätta styrkeövningar, som just nu innebär enbensdrag i alla fyra riktningar, antingen med gummisnodd eller som idag i maskin:
 
Utöver detta har jag även fått börja cykla på träningscykel utan belastning, jag började med 5 minuter och med en 2 minuters ökning/gång är jag nu uppe i 15 minuter. Känns som en seger bara det, att få ägna mig åt "riktig träning", dvs. sån träning jag är van vid, igen, även om det är utan egentlig belastning än så länge!
 
Ovanstående övningar lägger jag alltså till i olika kombinationer ca 4 gånger i veckan, och försöker även få in annan styrketräning när det hinns med. Än så länge känns det bra, ibland är jag riktigt trött i knät efteråt men oftast på ett ganska behagligt sätt.
 
Imorgon bär det av hemåt äntligen, för jul och familjemys. Som vi längtar!!
Något jag inte ser fram emot är dock bilresan, att sitta stilla så länge känns inte alls lockande ur rehab-synpunkt. Sen har vi även pratat om att åka lite slalom under julveckan, och det bävar jag också lite inför.
Men jag hoppas att det går bra, och i övrigt har jag lovat mig själv en (max en alltså) vilodag under veckan som kommer. Kanske på självaste julafton?
 
 
Nä, nu ska jag iväg och jobba lite så att tiden går lite fortare så att de blir fredagkväll och hemresa snart!
 
Puss och God Jul!
E