emmaochlars.blogg.se

Första veckan har gått, och jag gick in i rehab-vecka nummer två igår.

Dessa två veckor är Fas 1 - Inledande fas, med målsättning att framförallt reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad, öka cirkulationen och vänja vävnaderna vid ökande belastning.

 

Jo, 1-2 gånger/dag ska det cirkulationstränas, 4 övningar i tre set med många repetitioner.

Hittills har det blivit 1 gång/dag, vilket jag haft som minimi-krav på mig själv.

 

Sen tränas det balans (dvs. stå på ett ben), och som den enda styrketräning som tillåts hittills gäller tåhävningar.

Utöver detta stretchas framsida och baksida lår samt vader. 

 

Ovanstående träning tar mellan 20 och 30 minuter, och utöver detta så går jag ca 4 km till och från skolan nästan varje dag, och det är väl lite så jag måste tänka. Att jag faktiskt tränar varje dag, utan nån vilodag, och att det faktiskt räknas som träning även om jag inte är på gymmet och svettas eller har träningsskor på fötterna.

 

I övrigt rekommenderas allmän styrketräning för resten av kroppen (vilket jag endast lyckades med vid ett tillfälle förra veckan, men som jag hoppas hinna med lite bättre denna vecka), och bassäng-träning... Jag kan inte minnas sist jag befann mig i ett badhus för träning (vattenlek med busig 5-åring räknas gissningsvis inte), men det kanske är något jag borde överväga att ta mig iväg på... Kanske...

 

Det är jobbigt och gör ont ibland, men jag känner mig motiverad och peppad på att bli bättre.

Nästa vecka väntar Fas 2 - en 10 veckor lång uppbyggnadsfas.

Konstigt nog så längtar jag!

 

 

E