emmaochlars.blogg.se

Men nog samtidigt dragit på oss en ny träningsvärk

En riktigt skön ledig dag för mig idag, först ner till tvättstugan ett par vändor innan Emma drog iväg för några timmars jobb(vi hjälptes åt med tvätten)

Sedan tog jag och rev fram snabeldraken och dansade några varv medans Emma bytte sängkläder

Toaletten fick en mindre makeover innan Emma drog på jobbet och jag ägnade några timmar framför datorn:-)

När Emma slutade (ca14) möttes vi upp på gymet

Passet idag bestod av 10min löpning uppvärmning
Därefter körde vi pyramidintervall dvs.1min-2min-3min-2min-1min med 1min vila emellan
tempo Lars:4,20min/km
tempo Emma:5,15min/km

Sedan körde vi 1st tabataintervall 20sek10sek
tempo Lars:3,30min/km
Emma: 4,15min/km

Därefter avslutningsvis 3min-2min-1min med 1min vila emellan sedan avslutande spurt 30sek
Lars: 4min/km spurt:3,30min/km
Emma: 5,20min/km 5,10min/km 5min/km spurt: 3,55min/km


och sedan nerjogg ca 5min

Jag vill bara poängtera för alla möjliga läsare vi har att Emma är grym!!!även om man inte riktigt kan jämföra att hon sprang ca 6km igår med 6,40min/km tempo så sprang hon ändå idag i ca 3,5km på ett snitttempo runt 5,15-5,20 min/km och även om det idag va ett intervallpass så är det sjukt bra tycker jag! Visst håller ni med??
(#fullfartmottjejmilen)

Sedan gick vi upp på övervåningen och körde lite axlar och mage där bla vår nya favorit Marias bollövning självklart ingick :-)

Där Emma återigen briljerade genom att kort och gott knäckte mig... Men det bjuder jag på:-)

L